Chroniques
La santé vertébrale en 21 points
Les Drs Lemay et Pépin prônent une approche préventive et décident d'agir avant l'apparition des symptômes. Ils examinent en particulier la colonne vertébrale afin d'y déceler des indices de déséquilibre postural: des endroits où les vertèbres sont déplacées hors de leur alignement normal. Ce problème, qu'on appelle subluxation vertébrale, prédispose l'organisme à divers malaises : maux de dos, maux de tête, problème de digestion, syndrome de fatigue chronique, etc. Les recherches en cours révèlent qu'elle peut aussi jouer un rôle dans les infections de l'oreille, la maladie de Parkinson, l'hypertension artérielle, les coliques du nourrisson et plusieurs autres maladies.
Les Drs Rosalie et Jean-François corrigent la subluxation vertébrale en utilisant une technique douce appelée ajustement chiropratique. Ces docteurs insistent également sur les bienfaits de la prévention en renseignant leurs patients sur la nutrition, la réduction du stress, l'activité physique et plusieurs habitudes de vie.
Prêt? C'est parti!
1. Évitez de garder un portefeuille dans la poche arrière du pantalon. En plus d'attirer les voleurs, vous risquez d'endommager votre colonne vertébrale. En effet, s'asseoir sur un portefeuille bourré peut provoquer un déséquilibre au niveau des hanches, cause des douleurs au bas du dos et irrite le nerf sciatique qui traverse la fesse sur toute sa longueur.
2. Buvez 6 à 8 verres d'eau purifiée par jour. Une bonne hydratation est essentielle pour garder la souplesse et l'élasticité des disques intervertébraux. Lorsque ces disques sont déshydratés, ils rétrécissent, perdent de leur souplesse et ne peuvent plus alors jouer leur rôle de coussin absorbant.
3. Substituez le thé vert au café. Les vertus de cet élixir émeraude l'emportent largement sur le moka Java. Les antioxydants que recèle cet ancien tonique de guérison sont réputés pour prémunir contre l'arthrose, qui s'attaque souvent à la colonne vertébrale des personnes plus âgées.
4. Investissez dans l'achat de casques d'écoute pour les téléphones à la maison et au bureau et de petits écouteurs pour le téléphone cellulaire. Garder le combiné entre l'oreille et l'épaule est très néfaste pour la région cervicale.
5. Nourrissez votre système nerveux avec des doses quotidiennes de multivitamines et de minéraux. Il est à noter qu'il est important de consulter votre chiropraticien ou un autre professionnel de la santé avant d'intégrer des suppléments à votre diète.
6. Dormez sur le dos. Dormir sur le ventre exerce une pression sur les vertèbres au niveau du cou et prédispose votre colonne vertébrale aux subluxations vertébrales.
7. Adoptez une attitude de mieux-être en préférant la prévention. Les médicaments potentiellement dangereux ne font que masquer les symptômes. La chiropratique cherche plutôt à enrayer la cause, c'est-à-dire la source, des problèmes de santé.
8. Prenez rendez-vous avec les Drs Rosalie ou Jean-François pour un examen chiropratique. Même si vous n'avez pas de symptômes, de légers déséquilibres posturaux peuvent amener, au fil du temps, des effets néfastes sur votre colonne vertébrale. La chiropratique permet de détecter et de prévenir ces problèmes avant l'apparition des douleurs. Voici un bon mantra : Mieux vaut prévenir que guérir!
9. Réaménagez votre espace de travail à la maison et au bureau en suivant les principes ergonomiques. Demandez des conseils et de l'information pour vous y aider.
10. Interrogez un spécialiste de la santé sur les bienfaits du sulfate de glucosamine. Ce supplément contribue à prévenir la dégénérescence du cartilage des articulations vertébrales.
11. Demandez aux Drs Rosalie et Jean-François de vous enseigner une technique simple pour déceler d'éventuels problèmes de posture avant qu'ils ne mènent à des problèmes de santé.
12. Choisissez un oreiller adapté pour la colonne vertébrale. Votre chiropraticien peut vous recommander l'une des nombreuses marques d'oreiller thérapeutique disponibles sur le marché.
13. II n'y a rien comme les étirements pour effacer les raideurs musculaires. Pour chaque 30 minutes d'inactivité, prenez une pause d'étirement de trois minutes. Réglez l'alarme de votre ordinateur ou de la cuisinière pour vous le rappeler.
14. Évitez de lire au lit. Si vous devez vous étendre avec votre meilleur livre, achetez un oreiller spécialisé muni de repose-bras et d'un dossier droit.
15. Intégrez un programme de renforcement des abdominaux à votre routine de mise en forme. Les douleurs au bas du dos sont souvent causées par des abdominaux faibles. Des muscles forts jouent un rôle de ceinture naturelle, prévenant une courbure excessive de la colonne lombaire (appelée aussi lordose).
16. Renoncez aux excès de caféine, de sucre, d'aliments transformés et de fritures. Ces aliments vident l'organisme de son énergie et nuisent à l'absorption des nutriments essentiels.
17. Emportez votre oreiller dans vos escapades nocturnes! Et ayez un oreiller de support cervical pour les petites siestes en position assise dans l'avion ou l'autobus. Ces petits supports pour le cou sont bourrés d'écales de sarrasin ou de matériaux traditionnels. Pour son coté pratique sans pareil, essayez la version gonflable. En plus d'être facile à gonfler et à dégonfler, il se transporte facilement dans un petit sac à main.
18. Bougez! Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Intégrez des programmes de musculation et d'aérobie. (D'autres conseils vous attendent dans l'encart ci-dessous.)
19. Débutez chaque journée avec cet exercice parfait pour la posture : à la hauteur de la taille, pliez le torse en avant en laissant les bras pendre vers le sol. Prenez plusieurs respirations profondes et détendez-vous. Ensuite, redressez-vous lentement. A mesure que vous remontez, concentrez-vous sur votre colonne vertébrale et visualisez chaque vertèbre se plaçant dans son alignement une à la fois. Poursuivez votre lente remontée, en prenant de profondes respirations, jusqu'à ce que votre cou soit dans la bonne position.
20. Si votre ordinateur portable est muni d'une souris traditionnelle, donnez-la comme jouet à votre chat! Le pavé tactile ou la boule que l'on retrouve sur les portables exigent moins de mouvements répétitifs et diminue les tensions musculaires au cou et à l'épaule.
Pour ce qui est des ordinateurs statiques, veillez à alterner l'utilisation de la souris de la gauche à la droite à chaque semaine.
21. Finalement, rendez régulièrement visite à votre chiropraticien afin de prévenir tout développement de subluxations vertébrales. Demandez-lui de vous recommander un protocole de soins correspondant à vos objectifs de santé. Cela pourra vous permettre de garder la forme tout en optimisant votre vitalité!
En conclusion, ces petits changements dans vos habitudes de vie, peuvent avoir un grand impact dans votre santé en général. Pour toutes questions concernant ces conseils santé, veuillez vous adresser à votre chiropraticien, il se fera un plaisir de répondre à vos interrogations.
Quelques conseils pour les adeptes de la forme physique
A. N'utilisez qu'une seule marche pour les exercices de type step-aérobie à moins d'être exceptionnellement grand. L'empilement de marches peut occasionner une fatigue excessive des genoux.
B. Faites des étirements après le conditionnement physique et ne sautez jamais la période d'échauffement.
C. Remplacez vos souliers de course tous les trois à cinq mois même s'ils ont encore l'air neuf. Lorsque la garniture est usée et que le support plantaire est affaissé, le pied tourne vers l'intérieur, nuisant à l'alignement des genoux, des hanches et de la colonne vertébrale.
D. L'étirement est un « must » pour les golfeurs et nous ne parlons pas de simples coups de pratique avant de s'élancer sur le vert. II faut se concentrer sur les muscles du cou et des épaules. De plus, essayez quelques étirements et rotations du tronc (tout en tenant votre bâton de golf), des étirements de coté et des extensions du poignet.
E. Pensez à apporter vos bâtons de ski (modifiés spécialement pour les randonneurs pédestres) à votre prochaine excursion. Ces bâtons facilitent la randonnée de haute montagne en maintenant l'équilibre et en prévenant une flexion excessive durant la descente.
F. Prévenez la contraction douloureuse du tibia. Cette pathologie est fréquente chez les coureurs puisque le muscle du mollet a tendance à sursolliciter le muscle plus faible sur le devant du tibia, le tibial antérieur. Échauffer ce muscle en vous élevant lentement sur le bout des orteils ou en faisant de la marche en descente.
G. Intégrez des exercices de souplesse à votre routine de mise en forme. Envisagez de vous inscrire à un cours de tai-chi, de yoga ou de Pilates.
H. Intégrez la diversité à votre entraînement afin de prévenir les blessures chroniques par micro-traumatismes répétés. Par exemple, si vous êtes un coureur, sautez dans la piscine et essayez de nager quelques longueurs chaque semaine. Au lieu de faire un départ au golf chaque jour, faites preuve de créativité et exercez votre élan sur le plancher de danse : style salsa! Cela vous permettra de garder toute votre vitalité!
La Vie Chiropratique
4875 De la Promenade des Sœurs
Cap-Rouge, Québec
(418) 653-0050
Présenté par Drs Rosalie Lemay et Jean-François Pépin, Chiropraticiens de famille
Source(s) : Université de la Santé Optimale
